การออกกำลังกายตามวัย

การออกกำลังกายตามวัย

               การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่ต้องเลือกออกกำลังกายให้ตรงกับวัย "มิฉะนั้นการออกกำลังกายอาจจะเป็นการทำให้ร่างการได้รับบาดเจ็บได้ มาดูกันว่า"
วัยของคุณเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใหน?

                อายุ 1-3 ปี เล่นและออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อให้เด็กได้เรียนรู้จากสิ่งแวดล้อมและเกิดพัฒนาการของร่างกาย โดยใช้กิจกรรมทักษะเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น เดิน วิ่ง กระโดด

                 อายุ 4-6 ปี ควรได้ใช้ทุกอย่างของร่างกายในการออกกำลัง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหายใจ การวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นกายบริหาร ถีบจักรยาน กิจกรรมเลียนแบบ และเกมเบ็ดเตล็ด

                 อายุ 7-11 ปี เน้นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้เกิดความคล่องแคล่วและเกิดการประสานงาน เช่น เล่นกีฬา เล่นเกมส์ที่ยากขึ้น

                  อายุ 12-17 ปี ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายโดยเน้นสมรรถภาพของร่างกาย และพัฒนาทักษะทางกลไกให้มีการทำงานที่สำพันธ์กัน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกส์ เต้นรำ แบดมินตัน และอื่นๆ

ภาพการออกกำลังกาย

 

ที่มา:http://www.nmt.ac.th/product/web/1/f3.html

                          วันที่ 4 ก.พ2556